Vaincre la procrastination

Imaginez-vous dans ce scénario :  Vous avez un rendez-vous important, mais trop de paresse pour vous lever et y aller; vous avez une tâche difficile devant vous et vous êtes super nerveux pour commencer.

Cela semble trop intimidant pour le moment, alors vous le remettez à plus tard. La date d’échéance arrive, et vous ne commencez TOUJOURS la tâche qu’au tout dernier moment possible… et quand vous le faites, cela ne vous prend que 25 minutes.

Familier? Oui, c’est aussi le cas pour nous!

La procrastination repousse les choses jusqu’à ce qu’il soit trop tard ou que vous ayez besoin de vous dépêcher pour les terminer. Et cela vous cause à vous-même et aux autres beaucoup de douleur et de stress inutiles.

Aujourd’hui, une grande majorité de la population active mondiale procrastine un moment de sa vie. Nous le faisons tous à un moment ou à un autre.

Heureusement, il existe des moyens simples de  surmonter la procrastination, tant que vous vous engagez à changer.

La procrastination peut être désappris et devrait l’être si vous voulez améliorer vos relations et vivre une vie plus heureuse. Cela commence par reconnaître que ce comportement aura toujours un impact négatif sur votre bonheur, votre réussite et vos relations si vous ne vous arrêtez pas.

L’engagement est crucial pour libérer la pleine conscience nécessaire au changement. Alors engagez-vous, puis adoptez les quatorze façons suivantes pour surmonter la procrastination et améliorer vos relations :

Voici comment vaincre la procrastination 

Comment vaincre la procrastination

#1 Apprendre à reconnaître les déclencheurs de la procrastination

Vous devez comprendre ce qui cause la procrastination chez vous et quand cela commence.

Quelles activités quotidiennes commencez-vous à faire ? Y a-t-il des comportements, des sentiments, des événements ou des activités qui se produisent à plusieurs reprises ou qui sont communs ? Ressentez-vous une douleur émotionnelle, un traumatisme, de la peur ou de la colère ? Trouvez vous des excuses ou terminez-vous d’autres tâches moins critiques ?

Pour arrêter de tergiverser, vous devez analyser la situation et remarquer les signes dès qu’ils se produisent. Cela nécessite une décision consciente que vous devez d’abord prendre.

Ensuite, développez un système qui peut vous prendre en flagrant délit et être plus attentif à vos comportements de procrastination.

#2 Comprendre pourquoi vous tergiversez et découvrir des moyens de résoudre le problème

Savez-vous quel type de procrastinateur vous êtes ?

Si oui, vous connaissez probablement la source du problème et devez y prêter plus d’attention.

Affrontez le problème de front. Avez-vous peur de vous tromper, n’aimez-vous pas le travail, ou est-ce quelque chose d’autre qui vous est totalement personnel ?

Une fois que vous aurez appris vos déclencheurs de procrastination, ce sera plus facile pour vous de voir car les déclencheurs sont généralement le résultat du problème.

#3 Pensez à ce que vous ratez

Si vous vous demandez pourquoi vous tergiversez, soyez assuré que ce n’est pas par paresse. Vous n’avez pas choisi de devenir procrastinateur ! 

C’est en fait parce qu’il y a une bataille émotionnelle dans votre cerveau et, plutôt que de démêler tous ces sentiments contradictoires, vous évitez simplement ce qui vous stresse. 

Si vous continuez à tergiverser, quel type d’expérience ou d’opportunité allez-vous manquer ? Votre conjoint est-il sur le point de vous quitter ? Peut-être avez-vous déjà manqué un excellent partenariat commercial avec un ami.

Quoi qu’il en soit, prenez le temps de l’écrire et de réfléchir à chacune d’entre elles. Utilisez-le comme une motivation pour continuer votre travail et ne jamais abandonner ou arrêter.

#4 La « règle des 2 minutes » pour combattre la procrastination

Ce concept a été développé pour rendre les choses aussi faciles que possible, il s’agit de ma préférée. La « règle des 2 minutes » est l’idée que toute bonne habitude peut être créée en deux minutes. Tout le monde peut faire quelque chose pendant deux minutes.

Cela rend alors les excuses impossibles et vous oblige à faire au moins quelque chose. Si la tâche vous semble intimidante et longue, trouvez plutôt quelque chose que vous pouvez faire pendant deux minutes seulement, faites une pause, puis répétez.

Au fur et à mesure que vous accomplirez des tâches toutes les deux minutes, et que cela deviendra une habitude, vous aurez progressivement envie de le faire davantage ou de répéter le comportement.

#5 Ignorez vos excuses et agissez.

Combattre la procrastination peut être très difficile, surtout si vous vous êtes habitué à le faire pour beaucoup de vos missions et projets. Votre routine habituelle est probablement le perfectionnisme, la procrastination et ensuite… la paralysie (panique).

La seule façon de changer est d’agir, de prendre les choses en main. Personne d’autre ne peut vous changer en mieux et mettre fin à vos mauvaises habitudes.

Si vous attendez que quelqu’un d’autre vous répare ou fasse tout le travail, vous n’arriverez à rien. Les gens peuvent et voudront vous aider, mais cela ne signifie pas qu’ils doivent faire tout le travail à votre place.

Lorsque vous trouvez une excuse, que ce soit parce que vous pensez que c’est trop difficile, que vous doutez de vos performances ou que les autres vous jugeront, vous devez immédiatement la reconnaître pour ce qu’elle est vraiment : une excuse.

Néanmoins vous valez mieux que les excuses !

Ignorez-les et continuez à aller de l’avant. Chaque fois que vous essayez de résister ou de créer des excuses, ignorez-les et faites ce que vous avez à faire.

#6 Forcez-vous à éliminer les distractions

Si vous êtes un procrastinateur, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas résister aux tentations. Par conséquent, vous devez les éliminer.

Il est difficile de faire un vrai travail lorsque vous continuez à porter votre attention sur ce qui est à la télévision ou que vous continuez à vérifier les mises à jour du statut Facebook de vos amis.

Attribuez-vous une période de temps pendant laquelle vous désactivez toutes les distractions, telles que la musique, la télévision et les sites de réseaux sociaux, et utilisez ce temps pour concentrer toute votre attention sur la tâche à accomplir.

Ne vous laissez pas regarder votre téléphone et faire défiler les médias sociaux au lieu de passer du temps avec votre famille. Ignorez votre messagerie professionnelle jusqu’à ce que vous sachiez que vous pouvez vous y perdre sans conséquences.

#7 Utiliser la technologie pour s’aider à vaincre la procrastination

Briser la procrastination n’est pas facile. Après tout, si c’était simple, il n’y aurait pas entre 80 et 95 % d’étudiants qui se livrent régulièrement à la procrastination. L’envie de remettre les choses à plus tard peut être forte, surtout quand il y a tellement de choses autour de nous pour fournir des distractions amusantes et divertissantes.

Vous pouvez utiliser des outils de rappel constants et vous obliger à fixer des délais stricts. Vous arrêterez de procrastiner en vous fixant des délais clairs et programmés pour vos tâches.

Utilisez des blocs-notes et d’autres applications de rappel pour créer des listes de tâches quotidiennes et décomposer des missions ou des courses complexes en missions plus faciles.

#8 Pratiquer des compétences en matière d’organisation et de gestion du temps

Fixez des échéances, séparez les tâches et le matériel professionnels et personnels, évitez le multitâche et ayez un agenda pour être plus organisé et mieux gérer votre temps.

En réalité, moins vous êtes organisé, plus vous avez de chances d’échouer. Mettez en place des systèmes qui vous permettent de rester organisé dans tous les domaines de la vie, et assurez-vous de toujours les suivre.

#9 Adopter un mode de vie sain pour combattre la procrastination

Nous avons mentionné plus haut que le fait d’être en mode « fuite ou combat » et stressé peut détruire votre santé. Cela peut aussi être la principale raison pour laquelle vous  procrastinez. Faites de votre mieux pour limiter les aliments transformés, les sucres, la caféine, les drogues et l’alcool.

Il est recommandé de boire au moins huit tasses d’eau par jour pour une hydratation optimale et de faire environ trente minutes d’exercice vigoureux par jour pour vivre longtemps et en bonne santé.

Néanmoins avant d’essayer quelque chose de nouveau, prenez rendez-vous avec un nutritionniste ou votre médecin pour découvrir la meilleure approche pour votre corps, votre santé et votre mode de vie.

#10 Etre attentif et compatissant envers les autres

Le fait est que la procrastination chronique affectera les personnes qui vous entourent à un moment ou à un autre. Gardez cela à l’esprit et faites preuve de compassion. 

Dans cette optique, apprenez à montrer à votre entourage que vous les appréciez, surtout lorsque vous laissez faire vos mauvaises habitudes. Ne cherchez en aucun cas à vous excuser pour vos actions, car cela ne fera que continuer à nuire à votre relation.

Assumez la responsabilité de vos actes et montrez que vous comprenez la douleur qu’ils causent, et que vous appréciez leur aide, leur amour et leur temps. Montrer votre appréciation peut aider à atténuer les sentiments de ressentiment et de négligence.

#11 Faire amende honorable et demander conseil

Tendez la main aux personnes avec lesquelles vous souhaitez améliorer votre relation et présentez des excuses pour vos erreurs et vos méfaits. Reconnaissez que votre procrastination a nui à votre relation.

Soyez précis et clair sur ce point, sinon vous ne paraîtrez pas sincère. Si vous ne le reconnaissez pas vraiment, c’est que vous n’êtes pas prêt à améliorer votre relation et que vous ne comprenez pas suffisamment votre responsabilité pour vous améliorer.

S’ils acceptent vos excuses, faites-leur savoir que vous cherchez à vous améliorer et que vous appréciez leur avis sur la manière de le faire. Soyez prêt à entendre de dures réalités et des critiques.

N’oubliez pas qu’il s’agit d’une montagne russe émotionnelle pour eux aussi, et qu’il faudra du temps, de l’attention et du dévouement pour réparer les dégâts. Si vous tenez vraiment à eux et à leur relation, vous comprendrez.

Combattre la procrastination

Vaincre la procrastination :

Vous êtes le seul à savoir ce qui doit être fait pour vous améliorer. Ne vous laissez pas aller à négliger votre santé, votre bonheur et vos relations. Si vous laissez la procrastination prendre le contrôle de votre vie, il sera peut-être trop tard pour vous améliorer ou vous amender.

Vous contrôlez votre vie, vos pensées et vos actions, mais il faut parfois s’entraîner, alors continuez à vous entraîner. Ne laissez pas la procrastination détruire votre bonheur et vos relations.

La procrastination est évitable et peut être évitée à condition que vous vous engagiez à y travailler. Ne l’ignorez pas. Admettez que vous êtes un procrastinateur, découvrez pourquoi vous le faites et travaillez avec vos proches pour être au mieux de votre forme et, en fin de compte, vivre une vie réussie.

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