Un large éventail d’aliments nutritifs devrait être inclus dans tout régime alimentaire sain. Ces aliments doivent comprendre : des minéraux, des nutriments et des vitamines de toutes sortes.
En effet, une alimentation saine garde votre poids corporel sain. Le diabète et d’autres maladies auront moins de chances de se développer.
Dans cet article, nous allons examiner brièvement 5 conseils simples pour une alimentation saine.
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Table des matières
Mangez une grande variété de légumes et de fruits.
La consommation quotidienne recommandée de légumes et de fruits est d’au moins cinq portions par jour. Si vous n’aimez pas trop manger de fruits et de légumes, vous pouvez les consommer sous forme de smoothies ou de jus de fruits. Cela compte pour une portion.
Les légumes peuvent également être inclus dans divers plats cuisinés. Des bananes coupées en morceaux peuvent également être incluses dans les céréales du petit-déjeuner.
Sinon, vous pouvez manger un morceau de fruit frais comme collation le matin ou l’après-midi.
Ajoutez du poisson à vos repas pour une alimentation saine.
Le poisson contient toute une série de vitamines, de minéraux et de protéines. Et deux portions de poisson devraient être consommées chaque semaine.
Les poissons gras doivent également être inclus. En effet, ce type de poisson contient des acides gras oméga-3. Cela peut vous empêcher de souffrir de maladies cardiaques.
Parmi les poissons gras, on peut citer : les sardines, la truite et le saumon. Les poissons sans huile peuvent inclure : la morue, l’églefin ou le thon en conserve.
Mangez moins de sel.
Les adultes ne devraient pas consommer plus de six grammes de sel par jour. Si nous en mangeons trop, cela peut augmenter notre tension artérielle.
Il n’est pas nécessaire d’ajouter du sel à vos aliments pour les manger. Il y a au moins trois quarts de sel dans de nombreux aliments que nous consommons.
Cela inclut : les sauces, les céréales du petit-déjeuner, les pains et les soupes.
Prenez toujours un petit-déjeuner.
Ne manquez jamais le petit-déjeuner. Certaines personnes pensent que le fait de ne pas prendre de petit-déjeuner les aidera à perdre du poids.
Ce n’est pas le cas.
La vérité est que le fait de prendre un petit-déjeuner aide à contrôler le poids. Les petits-déjeuners sains nous apportent certains des minéraux et des vitamines nécessaires. *Pour un bon petit-déjeuner nutritif, vous pouvez inclure des fruits coupés en tranches sur des céréales contenant peu de sucre.
Mangez moins de sucre pour avoir une alimentation plus saine.
Consommer trop de sucre ne fera que provoquer des caries dentaires et nous fera prendre du poids. Il est conseillé de réduire les produits suivants : pâtisseries, boissons gazeuses, gâteaux, boissons alcoolisées, biscuits et céréales sucrées pour le petit-déjeuner.
Beaucoup de ces aliments et boissons contiennent des sucres ajoutés. C’est ce qu’il faut éviter.
Récap des conseils pour avoir une alimentation saine :
Dans cet article, nous avons examiné 5 conseils pour une alimentation saine. Nous avons vu qu’il est bon de : Manger une gamme de fruits et légumes, inclure du poisson dans nos repas, manger moins de sel, toujours prendre un petit-déjeuner et manger moins de sucre.
En suivant ces cinq conseils, vous serez en bonne santé en un rien de temps.
A présent, dites en commentaire le conseil que vous avez manqué de suivre jusqu’ici.
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