Conseils pour vaincre la dépression et avoir plus d'énergie

Votre humeur vous déprime-t-elle ?

Si vous avez du mal à vous sentir bien dans votre peau en raison d’une mauvaise humeur persistante, il peut être très difficile de prendre soin de vous, de manger pour être en bonne santé et heureux. Tout ce que vous aurez envie de faire, c’est de prendre une dose de sucre, un chocolat riche en endorphines ou des frites réconfortantes et rester allonger toute la journée.

La fatigue peut également nous pousser à manger des aliments que notre corps n’aime pas, même si notre cerveau et notre estomac nous disent que nous en avons vraiment besoin. Tant qu’il ne s’agit pas de consommer des aliments sains, nous ne pouvons pas vraiment faire confiance à notre cerveau et à notre corps pour nous dire quoi manger.

Comment vaincre la dépression et avoir plus d’énergie

Si vous souffrez de dépression, si vous êtes chroniquement fatigué ou si vous pensez être sujet à une dépression saisonnière, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour y remédier. 

En effet, si vous êtes toujours fatigué, vous serez plus susceptible de manger des aliments instantanés qui ne font pas grand-chose pour votre corps. Et quand vous avez beaucoup de stress dans votre vie, vous vous sentirez tout le temps fatigué.

La fatigue peut entraîner une prise de poids qui, à son tour, vous rendra encore plus déprimé.

Pourtant, nous avons besoin d’énergie pour traverser la vie. Même si passer la journée à dormir au lit peut vous sembler être un bonheur pour le moment, cela ne va pas changer votre vie, sous quelque forme que ce soit.

Nous avons tous le même nombre d’heures dans une journée. Et pour accomplir les tâches qui doivent être faites, il faudra trouver plus d’énergie pour les faire.

La gestion de votre énergie vous aidera à être plus en forme, plus motivé. Elle vous aidera à vous sentir bien dans votre peau, à avoir une meilleure apparence et éventuellement (si vous en avez besoin) à perdre du poids.

Si vous voulez vaincre la dépression et avoir plus d’énergie, vous devez donc modifier les aliments que vous mangez. Cependant, il y a quelques autres facteurs à prendre en compte dans la chasse à l’énergie.

Comment vaincre la depression et avoir plus d'énergie

1. Mettez de l’ordre dans vos pensées.

Si votre journée n’est qu’un maillage de pensées malheureuses, de piles de stress, de colère et d’inquiétude, vous ne pourrez pas vous concentrer sur d’autres choses. Commencez la journée du bon pied avec des pensées positives.

Avant de vous lever chaque matin, soyez reconnaissant pour dix choses dans votre vie en ce moment. C’est votre liste, alors faites-en sorte que ce soit des choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissant, et non des choses pour lesquelles vous pensez que vous devriez être reconnaissant (un nouvel ordinateur portable pourrait passer avant un partenaire !).

2. Respirez pour vaincre l’épuisement

Beaucoup d’entre nous ne respirent pas assez profondément. L’oxygène est le nutriment le plus important dont notre corps a besoin. Si vous ne respirez pas, vous n’êtes pas en vie.

En apprenant à respirer profondément, vous serez en mesure de réduire la réaction de votre corps au stress et de guérir toutes sortes de maux, de l’insomnie aux maux de tête et aux douleurs dorsales.

L’oppression de votre poitrine s’en trouvera également améliorée.

Elle peut également réduire l’hypertension artérielle et donner à votre corps une plus grande dose d’endorphines qui vous font vous sentir bien.

Au lieu de prendre des respirations rapides et superficielles, passez chaque jour du temps à vous concentrer sur votre respiration, à prendre une longue et lente inspiration, à la retenir pendant un moment, puis à expulser l’air lentement.

3. Reposez-vous

D’accord, nous avons dit que trop de sommeil n’est pas bon, mais trop peu peut aussi avoir des effets néfastes sur votre être intérieur. Pour cela, instaurez une routine et mettez en place une heure de coucher.

Il ne s’agit pas de se coucher dès la tombée de la nuit et de n’avoir aucune vie, mais il est conseillé de se coucher environ deux heures avant minuit.

Notre corps dort souvent mieux avant minuit. Il est également utile de se lever à peu près à la même heure la plupart des matins.

Accordez-vous une matinée de repos par semaine si vous aimez faire la grasse matinée. En effet, dans l’ensemble, notre corps se nourrit de la routine.

4. Hydratez-vous.

Nous savons tous que nous sommes censés boire deux litres d’eau par jour, mais le faites-vous ?

Plus vous buvez d’eau, plus votre organisme est purifié. Rien ne vous rend plus fatigué que de ne pas boire suffisamment. Alors la prochaine fois que vous voudrez prendre un café pour vous remonter le moral, essayez de boire un verre ou deux d’eau à la place.

Parfois, de nombreuses personnes pensent avoir faim alors qu’elles ont en réalité soif. Nous avons besoin d’au moins deux litres par jour, davantage en été et pendant les activités. Le corps va chercher l’eau de toutes les manières possibles, donc si vous n’injectez pas une bonne quantité d’eau dans votre corps, celui-ci vous dira de manger afin d’obtenir de l’eau de cette manière.

Non seulement l’eau maintient tout en mouvement, mais elle transporte tout l’oxygène que nous respirons vers nos cellules, ainsi que les nutriments des aliments que nous mangeons.

Si vous êtes un grand buveur de caféine, essayez de réduire votre consommation à un niveau plus gérable. Le café ne compte pas dans votre consommation d’eau. Alors si vous en buvez beaucoup, vous devrez compenser en buvant plus d’eau, car la caféine a un effet diurétique sur le corps.

C’est aussi un stimulant qui peut affecter le cycle naturel de votre corps.

5. Réduisez vos réserves de graisse pour éviter la dépression

Notre corps stock l’excès d’énergie que nous consommons sous forme de graisse. Mais un excès de graisse nous ralentit et réduit notre niveau d’énergie.

Et quand vous avez trop de graisse, la dernière chose dont vous avez besoin est un régime. Les régimes alimentaire promettent souvent des résultats rapides, mais nous entraînent sur la voie d’un épuisement constant.

Alors si vous devez réduire vos réserves de graisse, modifiez votre apport énergétique lentement et progressivement, et envisagez une solution à long terme plutôt qu’à court terme.

6. Faites le plein d’énergie pour vaincre la depression

La nourriture est l’essence de notre corps. Nous devons l’utiliser au bon moment de la journée pour en tirer le meilleur parti. 

Le petit-déjeuner EST le repas le plus important de la journée. Ainsi, débuter avec deux morceaux de pain tartiné de confiture ou un bol de sucre déguisé en céréales n’est pas la meilleure façon de commencer la journée si vous voulez avoir de l’énergie.

7. N’oubliez pas de manger

Lorsque vous êtes occupé, ou stressé, ou que vous essayez de perdre du poids ou une combinaison des trois, il est si facile de sauter un ou deux repas. Mais c’est le pire que vous puissiez faire si vous voulez garder le contrôle de la situation.

Sauter des repas a des effets néfastes sur votre taux de sucre dans le sang et rend la barre de chocolat plus difficile à résister lorsque le décalage du milieu de l’après-midi se fait sentir.

Les meilleurs résultats viennent de la
meilleure planification. Prévoyez une collation le matin et l’après-midi que vous pourrez utiliser pour vous donner du tonus entre les repas, sans faire monter en flèche votre taux de glycémie.

Il peut s’agir de quelques noix et d’une pomme, ou de quelques crackers avec du houmous. Restez naturel et ne prenez pas la taille d’un repas. Il s’agit ici de collations.

8. Continuez à bouger pour vaincre la depression

Plus nous bougeons, plus nous avons d’énergie pour bouger davantage. Cela fait bizarre, et certainement les premières fois que vous commencez à bouger, ce n’est pas l’impression que vous avez.

Essayez d’accélérer votre rythme cardiaque pendant une vingtaine de minutes par jour en faisant du cardio. Vous n’êtes pas obligé de vous en tenir au même type d’exercice. Vous pouvez faire n’importe quoi.

Essayez la marche, la natation, la danse, le vélo. Si vous le faites le matin, vous aurez probablement plus d’énergie pour le reste de la journée.

Il faut généralement quelques semaines pour constater un changement notable, alors essayez de persévérer pendant au moins cette période avant de décider que c’est une perte de temps.
Considérez cela comme un petit investissement qui vous permettra de penser plus clairement et d’être plus heureux. Vous ne pouvez pas réussir si vous ne ressentez que de la tristesse !

 

Sortez, allez vous promener et amusez-vous.
Si, après avoir fait tout cela, vous trouvez que vous êtes toujours éprouvé, procurez-vous un kit hormonal pour vérifier si vous avez un faible taux d’hormones qui affectent votre sommeil.

La mélatonine, qui est notre hormone du sommeil, peut être affectée par le stress et l’âge. Si vous présentez une carence, vous pouvez alors prendre un supplément pour l’augmenter.

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