Commencer le sport

Comment commencer le sport quand on est très occupé

Vous vous sentez dépassé par le temps que vos amis et collègues passent à la salle de sport ? Vous êtes dégoûté par l’idée d’une partie de tennis qui implique non seulement un match d’une heure mais aussi de se rendre au club de tennis, de se changer en tenue de tennis et de prendre une douche après ? 

Vous vous dites : « cela fait presque trois heures que je pourrais consacrer à soigner mes clients et à étendre mon territoire de vente ».

La mauvaise nouvelle, c’est qu’il n’est pas possible de faire des économies de bouts de chandelle, surtout lorsqu’il s’agit de forme physique et de santé

Ces trois heures valent-elles la peine d’être sautées au cours d’une semaine donnée, alors que vous savez que vous pourriez jouir d’une santé optimale pendant des années si vous aviez une attitude positive accompagnée de doses raisonnables de discipline ?

Un programme d’exercice simple pour commencer le sport

Au lieu d’ignorer complètement l’exercice, voici une suggestion pour l’intégrer dans votre emploi du temps chargé.

Pensez au sport comme vous pensez à une tâche importante au bureau et décomposez-la en éléments plus petits.

Alors au lieu de passer deux heures à la salle de sport ou sur le court de tennis comme le font vos amis, demandez à votre entraîneur de diviser votre programme d’entraînement. 

Suggestion a :

30 minutes quatre fois par semaine, soit : 20 minutes de cardio, 10 minutes de musculation (1 groupe de muscles, par exemple les jambes).

Suggestion b :

30 minutes trois fois par semaine :

  • Lundi : 20 minutes de cardio + 10 minutes d’étirements ;
  • Mardi : 20 minutes de musculation (2 groupes de muscles, par ex. Dos et abdominaux) + 10 minutes de cardio.
  • Mer : 20 minutes de cardio + 10 minutes de musculation (deux groupes de muscles, par exemple triceps ou poitrine, biceps ou épaules).

Suggestion c :

20 minutes 5 jours par semaine.

  • Semaine 1 : tout le cardio
  • Semaine 2 : poids et haltères
  • Semaine 3 : cardio le lundi, le dimanche et le vendredi
  • Semaine 4 : poids et haltères le mardi et le jeudi

Répétez le cycle complet lorsque vous arrivez au deuxième mois.

Exercice physique

Fréquence et intensité dans l’activité physique

Idéalement, vous devriez augmenter progressivement la fréquence ou l’intensité, ou les deux. Mais si vous êtes occupé et que vous ne pouvez pas consacrer plus de 30 minutes par jour, augmentez l’intensité.

Cela signifie que si vous faites du cardio sur tapis roulant, montez d’un cran (si vous avez commencé par le niveau 3, passez au niveau 4 le deuxième mois). 

Pour votre entraînement aux poids, si vous avez commencé avec des poids de 5 livres, passez à 7,5 livres au cours du deuxième mois. Et puis, les jours où votre journée n’est pas remplie de réunions, essayez de rester 5 à 10 minutes de plus. 

Soyez réaliste dans vos objectifs, surtout lorsque vous débutez. Parce que si vous augmentez la fréquence et l’intensité trop tôt, vous risquez de vous sentir dépassé et d’avoir envie d’abandonner.

La variété est la clé pour commencer du sport

Une autre façon d’intégrer l’exercice physique dans un emploi du temps chargé est de varier la routine.

La variété favorise l’intérêt pour le maintien de votre programme d’entraînement. Sans variété, l’ennui s’installe et vous risquez de vous décourager.

  • Marchez avant de courir…

Si vous êtes un débutant absolu, une séance d’entraînement complète intégrant des exercices de cardio, de musculation et de flexibilité peut vous effrayer ou vous décourager. 

Alors l’idée est de commencer par de petits pas. 

Faites un segment d’exercice à la fois. D’ailleurs, très peu de personnes peuvent accomplir une séance d’entraînement de deux heures plus d’une ou deux fois par semaine. Une autre façon de procéder serait d’intégrer votre sport préféré (natation, vélo ou marche) pendant la semaine et une activité comme le yoga.

La Gestion du temps dans le fitness

Si votre emploi commence à 6 heures du matin jusqu’à 6 heures du soir, cette journée représente 12 heures. Il y a 24 heures dans une journée et je ne vous demande pas de vous lever à 2 heures du matin pour faire votre exercice. 

Mais vous pouvez vous lever une demi-heure plus tôt et utiliser ce temps supplémentaire pour pratiquer une activité physique. Si vous faites cela trois fois par semaine, vous ferez 90 minutes d’exercice chaque semaine.

Un moyen facile d’y parvenir est de faire du yoga le matin (il suffit d’un tapis et de vêtements confortables et amples), de mettre la musique ou d’acheter un tapis de course (les pliants) sur lequel vous pouvez sauter dès le réveil.

Quelques conseils pour commencer le sport :

Au lieu d’aller déjeuner avec vos clients tous les jours de la semaine, pourquoi ne pas prévoir des déjeuners de travail, disons le lundi et le mardi ?

De cette façon, vous pouvez intégrer un programme de fitness le mercredi, le jeudi et le vendredi de 12h00 à 13h00. 

Une marche rapide à l’intérieur ou à l’extérieur du bâtiment, une baignade rapide dans la piscine de l’hôtel du quartier, un cours de pilates, etc.

La piscine de l’hôtel du quartier, un cours de pilates au centre de loisirs, soulever des haltères tout en téléphonant ? Chacun de ces exercices est préférable à l’absence d’exercice. Votre principe directeur devrait être de bouger, bouger, bouger aussi souvent que vous le pouvez.

La forme dans les bureaux

Tout comme les experts en ergonomie recommandent aux employés de bureau de quitter leur écran d’ordinateur des yeux toutes les heures environ, les experts en fitness préconisent de se lever de sa chaise et de monter et descendre les escaliers d’un bon pas. 

Lorsque vous ressentez le besoin de faire une pause, proposez d’aller chercher des fournitures pour vos collègues, descendez le courrier au lieu d’attendre le chariot, ou pensez à quelque chose que vous pourriez mettre dans votre voiture au lieu d’attendre jusqu’à 17 heures. De cette façon, vous vous obligez à vous lever de votre siège et à marcher pendant quelques minutes.

Si vous regardez dans les bureaux privés de certaines personnes, vous verrez des cloches, des tapis et des bandes élastiques. Ce sont des indices qu’elles font de l’exercice pendant leur travail. Une bonne et saine pratique à adopter par les personnes ayant un emploi du temps chargé.

Activité sportive en famille

Enfin, le week-end, lorsque vous participez aux activités de votre famille, essayez d’y intégrer l’exercice.

Si les enfants font du vélo, accompagnez-les pour des promenades à vélo. S’ils vont à leurs cours de natation ou de patinage, voyez si vous pouvez vous inscrire dans la section des adultes, ou faites une promenade à l’extérieur du centre de loisirs en les attendant.

Les corvées brûlent des calories

Qui a dit qu’on ne pouvait pas brûler des calories en faisant le ménage ou le jardinage ? Faites une pause dans votre emploi du temps chargé et consacrez un peu de temps à l’entretien de votre pelouse, à la taille de vos rosiers, au nettoyage des sols de la cuisine et de la salle de bains, etc.

Marchez, ne conduisez pas !

Garez votre voiture loin de chez vous pour pouvoir vous rendre à pied à la porte du bureau, à l’entrée du centre commercial, chez le médecin et à la poste.

Laisser un commentaire

Retour haut de page