Les 7 meilleurs exercices pour bruler de la graisse

7 meilleurs exercice pour bruler la graisse en 7 jours

Lorsqu’il s’agit de brûler des graisses, il n’existe pas de solution unique. C’est un processus qui se produit lorsque le corps utilise les graisses stockées pour produire de l’énergie.

Elle peut être améliorée pas divers méthodes dont l’alimentation, les complément alimentaires et l’exercice. En ce qui concerne ce dernier point, il existe plus d’un exercice pour brûler la graisse mais certains sont plus efficaces que d’autres.

Dans cet article de blog, nous allons donc explorer 7 exercices qui sont réputés pour vous aider à brûler les graisses.

Pourquoi faire un exercice bruler graisse ?

Chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, vous vous demandez peut-être pourquoi certaines personnes ont un beau corps d’été et ont confiance en elles, alors que vous luttez toujours contre votre t-shirt trop grand.

Vous vous demandez peut-être même si vous allez devenir comme elles un jour. Y a-t-il une chance que vous changiez ?

Bien sûr que oui. Cependant, un corps d’été ne vient pas avec facilité. De nombreuses personnes travaillent d’arrache-pied pour atteindre le corps de leurs rêves. Mais l’important, c’est que vous soyez en bonne santé de l’intérieur.

Quand on parle de brûler les graisses, la première chose qui vient à l’esprit est l’exercice. Oui, bien sûr, vous devez faire de l’exercice pour avoir un beau corps d’été et nous en parlons dans cet article. Mais n’oubliez pas que ce sont nos habitudes alimentaires qui affectent le plus notre corps.

Avez-vous déjà entendu dire que pour perdre du poids, il faut 80 % de régime et 20 % d’exercice ?

La principale raison pour laquelle vous êtes gros est votre mode de vie ! Avoir un mode de vie malsain ne ralentit pas seulement votre métabolisme mais vous apporte aussi des maladies chroniques.

En réalité avec un système métabolique lent, vous pouvez même prendre du poids en ne buvant que de l’eau ! C’est aussi la raison pour laquelle certaines personnes maigrissent très lentement mais reprennent tout leur poids en une nuit. Maigrir, c’est bien, mais maigrir sainement, voilà l’essentiel. 

Cela étant dit, voici les meilleurs exercices bruleurs de graisse puissants à essayer.

7 meilleurs exercices pour bruler de la graisse :

1# Crunches sur un ballon d’exercice

Premier exercice pour bruler graisse

– Asseyez-vous sur un ballon d’exercice bien gonflé. Pour savoir quel diamètre de ballon utiliser, lisez « La taille du ballon est importante ».

– Placez vos mains derrière votre tête et éloignez vos pieds du ballon pour que votre torse commence à rouler sur le ballon. Le ballon doit soutenir vos hanches et la courbe du bas de votre dos. Puis vos jambes doivent former un pont avec vos genoux pliés à angle droit.

– Expirez et soulevez le haut de votre corps d’environ 45 degrés, en ramenant les abdominaux profonds vers la colonne vertébrale, et revenez à la position de départ.

Ne tirez pas sur votre cou ! Faites 25 répétitions.

2# Les pilates

Image exercice de pilate bruleur de graisse

– Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes en position de table (hanches et genoux à angle droit).

Faites travailler vos abdominaux profonds pour arrondir le bas de votre colonne vertébrale contre le sol.

– Expirez et décollez le haut de votre dos du sol, jusqu’à ce que la pointe inférieure de vos omoplates effleure le sol. Redressez vos jambes à un angle de 45 degrés (mais assurez-vous que le bas de votre dos reste connecté au sol). Tendez vos bras vers vos pieds. Vos bras seront à environ 5 cm du sol.

– Pompez vos bras de haut en bas avec une petite amplitude de mouvement, en gardant les coudes droits. Inspirez pour cinq pompes de bras, et expirez pour cinq pompes. Vous avez terminé une série ou un cycle. Répétez le cycle neuf fois de plus pour un total de 100 pompes.

– Gardez le haut de votre corps stable pendant que vous pompez.

3# Les crunches bicyclette 

Exercice bruleur graisse : les crunches bicyclette

– Allongez-vous à plat sur le sol, le bas du dos appuyé sur le sol (tirez vos abdominaux vers le bas pour cibler également vos abdominaux profonds). Croisez vos doigts et mettez vos mains derrière votre tête.

– Ensuite il faut que vous compressez vos genoux en direction de votre poitrine et soulevez vos omoplates du sol.

– Tendez votre jambe droite à un angle d’environ 45 degrés par rapport au sol tout en tournant le haut de votre corps vers la gauche, en ramenant votre coude droit vers votre genou gauche. Assurez de soulever le haut de votre corps en même temps que vos coudes.

– Changez ensuite de côté et faites le même mouvement de l’autre côté pour effectuer une répétition (et pour créer le mouvement de « pédalage »). Prenez soin de faire cet exercice lentement en gardant le contrôle.

– Faites 10 à 20 répétitions.

4# Planche latérale avec torsion  

Exercice bruleur graisse : planche latérale avec torsion

– Mettez-vous en position de planche latérale sur le côté droit, les pieds superposés et votre poids sur le coude droit, les doigts écartés du corps, paume vers le bas.

– Ensuite mettez votre bras gauche derrière votre tête et prenez une respiration pour vous préparer.

Expirez et ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager vos abdominaux profonds, et faites pivoter votre cage thoracique gauche vers le sol. Restez dans cette position pendant une seconde, et approfondissez votre connexion abdominale en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

– Revenez à la position de départ et répétez sept autres fois pour un total de huit répétitions, puis changez de côté. Répétez la série des deux côtés.

5# La torsion Russe  

Exercice bruleur graisse : la torsion Russe

-Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les talons à environ 30 cm des fesses.

– Penchez vous légèrement en arrière sans arrondir votre colonne vertébrale. Il est très important, et difficile, de garder le dos droit, mais ne le laissez pas se courber.

– Placez vos bras droits devant vous, les mains l’une sur l’autre. Vos mains doivent être au même niveau que le bas de votre cage thoracique.

Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, et tournez lentement vers la gauche. Le mouvement n’est pas important et provient de la rotation des côtes, et non du balancement de vos bras. Inspirez par le centre et tournez vers la droite. Vous terminez ainsi une répétition.

– Faites 16 rotations complètes.

6# Flexion des abdominaux en suspension  

Exercice bruleur graisse : flexions abdominaux

– À l’aide d’une barre de traction, prenez une bonne prise, les paumes des mains tournées vers l’extérieur ou l’une vers l’autre.

– Commencez par suspendre vos jambes droites vers le bas et, sur une expiration, tirez vos abdominaux et pliez vos genoux, en les soulevant vers votre poitrine.

– Sans vous balancer, abaissez lentement vos genoux, pour revenir à une position de jambes droites.

– Répétez l’exercice pour un total de 10 à 12 répétitions.

Exercice pour brule graisse spécial pour les hommes

7# Les sit-ups  

Exercice situp pour perdre de la graisse

a. Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les jambes fixées sous un meuble lourd (je suppose que vous faites cette routine à la maison).

b. Placez vos mains près de votre poitrine.

c. En contractant vos abdominaux, soulevez votre torse jusqu’à ce que vous soyez presque en position assise.

d. En maintenant la tension sur les abdominaux, abaissez votre torse jusqu’à la position de départ.

Remarque : gardez un contrôle total tout au long du mouvement. Évitez la tentation pour se balancer d’avant en arrière.

8# Levée de jambe  

Exercice bruleur de graisse levée de jambe

a. Allongez-vous sur le dos sur le sol, les jambes tendues devant vous.

b. Placez vos mains sur vos côtés, près du sol, pour vous soutenir.

c. En fléchissant vos abdominaux inférieurs, levez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.

d. En maintenant la tension sur les abdominaux, abaissez vos jambes jusqu’à la position de départ.

Remarque : gardez un contrôle total tout au long du mouvement. Évitez la tentation de laisser tomber vos jambes dans la partie négative du mouvement.

9# Toucher les orteils  

Exercice bruleur de graisse toucher les orteils

a. Asseyez-vous sur le sol (ou sur le bord d’une chaise ou d’un banc d’exercice), les jambes étendues devant vous et vos mains se tenant sur les côtés pour vous soutenir.

b. Ramenez simultanément vos jambes vers le haut aussi loin que possible tout en ramenant votre torse vers elles.

c. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement jusqu’à ce que vous ayez terminé votre série.

Remarque : il s’agit d’une version modifiée du V-Up. Dans un vrai V-Up, votre position de départ est de vous allonger sur le sol et de vous soulever sans l’aide des bras.

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