Le défi en 7 jours pour avoir de la gratitude

La gratitude n’est pas un sentiment auquel nous accordons beaucoup d’importance. Nous l’éprouvons de temps en temps, mais ce n’est pas un sentiment auquel nous réfléchissons vraiment.

C’est peut-être la raison pour laquelle tant de personnes sont aujourd’hui mécontentes et insatisfaites de leur travail, de leurs relations et de leur vie.

Dans le monde actuel, dominé par la consommation et la concurrence, les émotions les plus répandues sont la colère, la frustration, l’envie et souvent le désespoir. Même les personnes riches et ayant une carrière réussie se sentent ainsi.

Pourquoi avons-nous l’impression qu’il manque quelque chose dans nos vies ? La réponse probable est que nous manquons de gratitude.

La gratitude est l’un des facteurs les plus négligés dans notre quête d’amélioration de soi et de bien-être personnel.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une compétence externe qui s’apprend, la gratitude est une qualité innée, un état d’esprit potentiel qui existe en chacun de nous. Elle peut être éveillée et développée pour changer radicalement votre façon de voir les choses et transformer votre vie d’une manière que vous n’auriez jamais imaginée.

Avoir de la gratitude crée un énorme changement de paradigme. Soudain, la plupart des choses qui vous font tourner la tête la nuit deviennent insignifiantes et dénuées de sens. Tandis que les choses dans lesquelles vous devriez vous investir, celles qui ont une valeur et un sens réels, deviennent claires comme de l’eau de roche.

Aucune compétence physique ne pourra jamais transformer votre vie de cette façon.

Alors, comment « pratiquer » quelque chose d’aussi insaisissable et intangible que la gratitude ?

Ce défi de 7 jours vous montrera comment pratiquer une forme différente de gratitude chaque jour pendant une semaine. Il vous aidera à reconnecter votre cerveau et à semer les graines d’un état d’esprit durable qui deviendra une seconde nature.

Essayez-le vous-même et, à la fin des sept jours, vous ne verrez plus jamais votre vie – et le monde qui vous entoure – de la même façon ! 

Comment avoir de la gratitude ( en 7 jours) ?

Connaissez-vous vos bénédictions ?

Jour 1 : Comptez vos bénédictions

Le premier jour, du moment où vous vous réveillez jusqu’à celui où vous vous couchez, notez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Il y a tant de choses que nous considérons comme acquises sans y penser. Le défi consiste à regarder autour de vous et à remarquer ces choses ou ces personnes et la façon dont elles rendent votre vie plus facile ou plus heureuse. 

Gardez l’esprit ouvert et soyez reconnaissant pour autant de choses que vous pouvez.

Exemples : Commencez votre journée en étant reconnaissant pour l’eau qui coule dans votre maison lorsque vous vous douchez, pour l’odeur vivifiante de votre café du matin et pour le fait que vous êtes en vie pour profiter d’une nouvelle journée.

Trouvez des occasions d’exprimer votre gratitude tout au long de votre journée, comme des vendeurs sympathiques, des collègues serviables et d’autres personnes que vous rencontrez.

Trouvez des raisons d’être reconnaissant dans votre environnement : la belle vue de la fenêtre de votre bureau, votre fauteuil confortable, et peut-être même votre ordinateur et votre téléphone portable, qui vous facilitent tellement la vie.

À la fin de la journée, notez dans votre journal les trois choses pour lesquelles vous avez été le plus reconnaissant au cours de votre journée, la raison pour laquelle vous vous sentez ainsi et vos réflexions à leur sujet.

C’est tout ce que vous avez à faire pour le premier jour. Maintenant, passons au deuxième jour !

Faites plaisir à quelqu'un pour avoir de la gratitude

Jour 2 : Faites plaisir à quelqu’un

Votre mission pour le deuxième jour est de rechercher les occasions d’aider les autres et de faire l’expérience du merveilleux sentiment de désintéressement que procure la gentillesse. 

La gentillesse envers les autres ouvre votre cœur à la gratitude, car elle vous fait vous sentir tellement bien !

Voici quelques exemples de ce que vous pourriez faire :

Envoyez un courriel ou un message texte à un ami ou à un collègue pour le remercier de quelque chose qu’il a fait – ou simplement d’être dans votre vie.

Souriez aux vendeurs et aux caissiers dans les magasins et remerciez-les pour leur service. Complimentez un collègue ou un ami sur ce qu’il porte. 

Aidez une personne à porter des objets lourds jusqu’à sa voiture ou aidez une personne âgée à traverser la rue.

Envoyez des fleurs à votre partenaire, remerciez un collègue de travail pour son aide et son soutien dans le cadre d’un projet ou d’une tâche.

En général, les gens ne s’attendent pas à recevoir de la gratitude de façon impromptue, alors lorsqu’ils en reçoivent, vous pouvez être certain que cela fera leur bonheur – et que vous vous sentirez bien.

Remarque : l’essentiel ici est d’être sincère plutôt que de lancer de faux compliments par pure flatterie. Engagez-vous auprès des gens avec un réel sentiment d’appréciation et d’empathie parce qu’ils apportent une valeur ajoutée à votre vie.

À la fin de la journée, notez dans votre journal comment vous avez fait des efforts pour rendre les autres heureux et comment vous vous sentez.

Etre positif pour avoir de la gratitude

Jour 3 : Soyez positif pour développer la gratitude

Le troisième jour, vous serez à l’affût des éléments négatifs que vous rencontrerez au cours de votre journée. Il peut s’agir de situations, de personnes ou de choses. 

Votre objectif est de trouver quelque chose de positif dans le négatif, comme une leçon, une leçon à retenir ou un trait positif qui compense le négatif.

Voici quelques exemples :

Situation négative : 

Vous êtes pris dans un embouteillage sur le chemin du retour en raison d’un accident sur la route. 

Vous allez avoir au moins deux heures de retard car la circulation est complètement bloquée. 

Vous pensez à toutes les choses que vous devez faire à la maison, à votre famille qui attend avec impatience, à ce rapport que vous devez rédiger pour votre patron…

C’est un véritable gâchis. 

Quelles sont les choses positives dont vous pourriez être reconnaissant dans cette situation ?

Eh bien, pour commencer, que vous ne soyez pas dans cet accident, blessé ou, Dieu vous en garde et vous n’êtes pas mort. Au minimum, votre voiture serait détruite.

Soyez reconnaissant d’être en sécurité et que vos proches le soient aussi, et dites une prière pour les personnes moins chanceuses qui se trouvent dans l’accident. Cela devrait suffire à vous faire patienter jusqu’à votre retour à la maison. 

Passez le temps en écoutant des podcasts ou même en jouant à des jeux sur votre téléphone. Ce n’est pas la fin du monde.

Les personnes négatives : 

Nous connaissons tous le type de personne qui est toujours si cynique et critique ; le râleur et le plaignant constant qui trouve toujours des défauts à tout. Être entouré de ce genre de personnes peut être extrêmement épuisant et frustrant.

Comment pouvez-vous voir quelque chose de positif dans ce type de personne ?

Tout le monde, aussi horrible qu’il puisse paraître, a des traits positifs. Il se peut qu’elles soient brutalement honnêtes, à leur manière.

Les personnes négatives ont généralement une raison d’être ainsi. Elles peuvent avoir peur ou être en colère à cause d’une expérience négative passée. 

Le fait de les voir sous cet angle vous aide à avoir de l’empathie pour elles et à être plus compréhensif.

Ce défi vous fera vraiment réfléchir en profondeur à de nombreuses choses et vous aidera à réaliser qu’en effet, chaque nuage a un bon côté. Consignez alors vos réflexions dans votre journal de gratitude.

Faire des affirmations positives pour changer

Jour 4 : Affirmations

Les affirmations sont des déclarations positives que vous vous répétez à vous-même afin de conditionner votre cerveau à les croire. 

Comme elles permettent de reconnecter votre cerveau à un niveau subconscient, ce sont des outils très puissants pour faire de la gratitude un état d’esprit durable.

Tout ce que vous avez à faire est de choisir deux ou trois affirmations qui résonnent en vous et de de les répéter tout au long de la journée.

Il y a deux choses à noter ici : Les affirmations doivent être dites avec conviction; les affirmations doivent être au présent et jamais au passé.

Voici quelques exemples:

  • Je suis très reconnaissant pour tout ce que j’ai dans ma vie.
  • J’accepte et j’apprécie tout ce qui vient à moi dans ma vie.
  • Ma vie est remplie d’abondance et j’en suis reconnaissant.
  • Je suis reconnaissant pour ma santé et celle de mes proches.
  • Je suis reconnaissant(e) pour mes proches et mes amis qui m’encouragent et me soutiennent.

Vous pouvez choisir deux ou trois affirmations parmi les exemples ci-dessus.

Recherchez d’autres affirmations en cherchant « affirmations de gratitude » ou écrivez les vôtres. 

Affichez-les à un endroit où vous pouvez les voir et répétez-les tout au long de la journée.

Faire la visualisation pour changer de perception

Jour 5 : Visualisation négative pour avoir de la gratitude

Il s’agit d’une approche très contre-intuitive, conçue pour vous « choquer » et vous amener à la gratitude. 

Elle a été inventée par les anciens philosophes stoïciens qui croyaient que tous les désirs du monde et les possessions matérielles étaient un vice et qu’il fallait vivre uniquement pour cultiver la vertu intérieure.

La visualisation négative fonctionne en forçant votre esprit à imaginer le pire des scénarios et, ce faisant, vous réalisez immédiatement tout ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant. 

Asseyez-vous, fermez les yeux et forcez-vous à imaginer l’un des scénarios suivants :

Tout perdre : Un terrible ouragan ou une inondation frappe votre ville et détruit tout : votre maison, votre voiture et tous vos biens. Vous n’avez plus que les vêtements que vous portez.

Visualisez la scène terrible, et comment tout ce pour quoi vous avez travaillé si dur a disparu. C’est assez dit.

Décès ou maladie d’un être cher : La mort et la maladie font partie de la vie. Lorsque vous visualisez la mort ou la maladie grave d’un être cher, vous réalisez immédiatement que rien – absolument rien – n’a d’importance comparé à cela.

Soyez reconnaissant que vos enfants et votre famille soient heureux et en bonne santé. Vous réaliserez que la présence de vos proches dans votre vie est tout ce dont vous avez besoin pour être heureux.

Contemplez votre propre mortalité. Personne n’aime réfléchir à sa propre mort et pourtant, nous allons tous mourir un jour. Alors, réfléchissez à votre propre mortalité et à la valeur de la vie.

Nous ne savons pas combien de temps nous serons dans ce monde. Ce qui compte, c’est de profiter de chaque instant.

Soyez reconnaissant pour chaque nouveau jour et ne considérez jamais rien comme acquis. Beaucoup de personnes trouvent cet exercice extrêmement inconfortable et à juste titre. 

Mais lorsque vous pratiquez la visualisation négative, vous devriez constater un changement radical de votre point de vue.

Ne pas avoir tout ce que vous voulez et avoir une vie moins que parfaite n’est rien comparé au fait de perdre tout ce que vous avez, de perdre un être cher ou de perdre votre propre vie.

Devenir minimaliste

Jour 6 : Devenez un minimaliste pour un jour

Un minimaliste est une personne qui apprend à vivre et à fonctionner avec seulement le strict nécessaire…

Les minimalistes modernes déclarent que vivre avec moins les rend plus heureux et plus satisfaits. Ils peuvent se concentrer sur ce qui compte vraiment plutôt que sur les possessions matérielles et échapper au cycle sans fin du matérialisme.

Le sixième jour, votre défi est de vivre comme un minimaliste dès le lever. 

Simplifiez tout ce que vous faites jusqu’au strict minimum.

Cela signifie manger simplement, s’habiller simplement, éviter les gadgets qui font perdre du temps et la télévision et se concentrer sur les choses simples de la vie.

Voici quelques suggestions :

  • Allez au travail à vélo ou à pied si vous le pouvez.
  • Habillez-vous simplement et modestement et ne consacrez pas trop de temps au maquillage ou à une routine de beauté compliquée.
  • N’achetez pas de nourriture. Faites avec ce que vous avez dans vos placards. Même s’il ne s’agit que d’une boîte de haricots, trouvez une façon créative de les cuisiner et de les servir.
  • N’oubliez pas d’être reconnaissant pour votre repas simple.
  • Ne regardez pas la télévision, ne jouez pas aux jeux vidéo et n’allez pas sur les médias sociaux. Au lieu de cela, faites une promenade dans la nature ou passez du temps à jouer à un simple jeu de société avec votre famille.

Chaque fois que vous vous surprenez à vouloir quelque chose, pensez à toutes les choses que vous avez et laissez la gratitude remplir votre cœur. 

Vous avez déjà plus qu’assez et votre vie est remplie d’abondance.

Ce défi est conçu pour vous faire apprécier toutes les bénédictions de votre vie que vous considérez comme acquises. 

Plus important encore, il vous aide à voir que si vous deviez perdre presque tout demain, vous pourriez encore vivre très bien avec beaucoup moins !

Observation attentive

Jour 7 : Observation attentive pour développer la gratitude

Ce défi consiste à observer les personnes que vous rencontrez et à trouver chez elles un trait ou une qualité que vous admirez.

Voici quelques exemples de comment faire :

Vous êtes dans un bistrot bondé pour déjeuner et la serveuse, aux prises avec des dizaines de clients exigeants, reste efficace, polie et professionnelle. Elle vous sert avec le sourire et se souvient même de votre nom.

Notez votre appréciation et votre admiration pour son professionnalisme et sa patience.

  • Remarquez une mère qui joue avec son enfant dans le parc et admirez sa patience et l’attention qu’elle porte à son enfant.
  • Remarquez les traits positifs de vos collègues de travail, tels que leur capacité à travailler sous pression, leur patience à l’égard d’un supérieur difficile ou d’un client en colère, ou leur volonté de faire des courses et d’aider les autres.
  • Remarquez les traits merveilleux des membres de votre propre famille et dites-vous que vous avez de la chance de les avoir dans votre vie, même si vous avez des hauts et des bas.

La gratitude est le sentiment de reconnaissance qui crée de la magie dans votre cerveau. Le défi de 7 jours est votre première étape pour apprendre à embrasser et à pratiquer la gratitude dans votre vie.

Relevez le défi semaine après semaine, aussi longtemps que vous le souhaitez, jusqu’à ce que la gratitude fasse partie de tout ce que vous faites.

Vous pouvez également choisir de pratiquer une seule forme de gratitude (comme le minimalisme ou l’appréciation consciente) si vous trouvez qu’elle a un impact sur votre humeur et votre comportement plus que les autres. 

L’idée est de créer une nouvelle habitude, et ce qui fonctionne le mieux pour vous sera le moyen le plus facile d’y parvenir. Même dans les pires moments, nous avons toujours des choses pour lesquelles nous pouvons être reconnaissants. 

Que cela soit votre devise dans votre voyage vers une vie plus heureuse et plus épanouie.

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