Nous vivons dans un monde où tout le monde veut tout avoir immédiatement. Nous avons des fast-foods à tous les coins de rue, la possibilité de faire des achats sur nos téléphones, la diffusion en direct d’événements sportifs et presque tout ce dont nous avons besoin au bout de nos doigts.
Ajoutez à cela la pléthore de malbouffe que nous pouvons acheter et consommer et il n’est vraiment pas étonnant que, dans le monde entier, nous continuions à être de plus en plus en surpoids et obèses.
Parce que tout est si pratique, la dépense nécessaire pour obtenir les choses que nous voulons est minimale, voire nulle.
A défaut de marcher jusqu’au magasin, ou de passer quelques heures à trotter dans un centre commercial pour faire du shopping, nous commandons nos courses en ligne et achetons de nouveaux vêtements et meubles en un clic.
De même, au lieu de consacrer du temps et de l’énergie à la préparation et à la cuisson d’un repas familial, nous appelons le pizzaïolo ou passons par un McDonald’s et prenons un repas bon marché pour la famille.
Tout ce confort peut sembler agréable, mais si l’on ajoute à cela toutes les « cochonneries » que nous consommons, il n’est pas étonnant que l’état de santé actuel de notre monde soit médiocre. Parce que, comme la nature humaine a tendance à le faire, la plupart des gens préfèrent prendre une pilule plutôt que de faire les efforts nécessaires pour améliorer leur santé.
Il est important de prendre la responsabilité de sa propre santé et de son bien-être.
En étant informé et en jouant un rôle actif dans votre santé, vous pouvez contribuer à réduire le risque de devenir une autre statistique.
Cet article vous fournira des exercices simples et pratiques pour améliorer votre mode de vie et stopper le vieillissement dans votre vie, à travers l’exercice.
1. Étapes pour commencer l’exercice
Un vieil adage dit qu’on n’est jamais trop vieux pour commencer quelque chose de nouveau. Lorsqu’il s’agit d’exercice, cela ne fait pas exception.
Même si vous n’avez jamais été très actif pendant la majeure partie de votre vie, il n’est jamais trop tard pour commencer à l’intégrer dans votre style de vie et en récolter les fruits.
Pas besoin de l’énergie d’Arnold Schwarzenegger ou la souplesse de Stretch Armstrong. Faire de l’exercice est en fait assez simple et peut être adapté à vos goûts.
Une première étape importante avant de commencer à faire de l’exercice est d’obtenir une autorisation médicale. Prenez rendez-vous avec votre médecin avant de commencer.
Il sera en mesure de vous dire s’il existe des conditions ou des limitations médicales dont vous devez être conscient et qui pourraient avoir un impact sur votre santé ou votre capacité à faire de l’exercice.
Envisagez également de travailler avec un entraîneur personnel certifié si vous souhaitez utiliser la salle de sport pour faire de l’exercice.
Un entraîneur peut vous aider à vous assurer que vous faites de l’exercice avec la bonne forme, ce qui contribue à réduire les risques de blessure. Il peut également adapter les programmes autour de conditions spécifiques, comme une prothèse du genou ou des problèmes de dos.
Réfléchissez à vos objectifs en matière d’exercice physique.
Voulez-vous faire de l’exercice pour rester mobile et actif ? Pour gagner en force ? Pour vous muscler afin de réduire le risque de blessure en cas de chute ? Ou pour perdre du poids ?
Il existe des tonnes de raisons différentes pour lesquelles les gens veulent commencer à faire de l’exercice. Peu importe les raisons que vous choisissez, tant qu’elles ont un sens pour vous, c’est suffisant !
En comprenant et en reconnaissant votre/vos objectif(s), vous pouvez structurer un calendrier systématique pour l’atteindre.
Par exemple, si vous voulez perdre cinq kilos, vous devez vous laisser suffisamment de temps pour perdre une bonne quantité de poids chaque semaine à mesure que vous progressez vers l’atteinte de ce total de cinq kilos.
Une fois que vous avez reçu l’autorisation de faire de l’exercice et que vous avez des objectifs en tête, il est important de faire de l’exercice une priorité.
Tout comme vous avez peut-être d’autres engagements réguliers que vous ne manquez pas, considérez l’exercice de la même manière. Inscrivez-le dans votre calendrier comme vous le feriez pour un déjeuner avec un ami ou une visite aux petits-enfants.
Si vos journées ont tendance à être pleines et chargées, essayez de faire de l’exercice dès le matin. Ainsi, peu importe l’agitation de votre journée, vous aurez déjà fait de l’exercice.
Quand on pense à tous les avantages de l’exercice – contrôle du poids, réduction du risque de maladie, amélioration de l’humeur et de l’énergie, pour n’en citer que quelques-uns – c’est vraiment une évidence.
Le fait de savoir qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre aujourd’hui pour augmenter la durée et la qualité de votre vie devrait être une motivation suffisante.
Et n’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice et à récolter les avantages d’une vie plus saine.
2. Votre vrai âge est celle que vous croyez avoir
Nous connaissons tous cette personne qui, lorsqu’on lui demande quel âge elle a, répond par « On s’en fout ! J’ai toujours l’impression d’avoir 25 ans ! »
Il y a une réelle part de vérité dans l’affirmation selon laquelle vous n’avez que l’âge que vous ressentez. Bien que le vieillissement soit un processus naturel et inévitable, il y a toujours des choses que nous pouvons faire pour nous sentir mieux et vivre une vie plus active, plus épanouie et plus indépendante.
Profitez de chaque jour
La vie est imprévisible. Bien que les risques de mortalité augmentent avec l’âge, la mort peut survenir à tout moment.
Les accidents, le fait de se trouver au mauvais endroit au mauvais moment et les maladies soudaines peuvent surgir de nulle part et limiter nos jours sur terre.
Que l’on soit un jeune enfant ou un adulte plus âgé, il est très important de profiter de chaque jour. Trouvez la beauté dans les petites choses, faites des choses qui vous font rire et sourire et entourez-vous de bonnes personnes.
Vivez dans le présent et ne laissez pas le passé vous attacher.
Ne laissez pas l’âge être une excuse et ne pensez jamais que vous êtes trop vieux pour faire quelque chose.
Généralement, c’est notre esprit qui limite nos capacités, pas notre âge ou notre corps.
Essayez quelque chose d’intéressant sur le plan mental, comme apprendre à dessiner ou autre chose. Rejoignez une organisation locale et apprenez à danser le swing ou la danse de salon. Les possibilités sont infinies, les seules limites que nous avons sont celles que notre esprit nous impose.
Bouger, bouger et bouger
Moins nous bougeons, plus il devient difficile de bouger. Veillez à rester toujours actif. Allez dans votre centre commercial local et faites des tours de piste. Rejoignez un centre de fitness et faites des longueurs dans sa piscine.
Il est primordial de trouver des activités que vous aimez faire pour vous y tenir. Appelez un ami, faites une promenade dans le quartier et discutez. Le fait d’avoir un copain augmente vos chances d’être responsable. De plus, être actif augmente l’énergie !
Impliquez-vous
Qu’il s’agisse d’un organisme local auquel vous pouvez rendre service ou d’un club d’intérêt particulier, devenez actif !
Parce qu’être entouré d’autres personnes est excellent pour la santé mentale.
Il est essentiel de s’entourer de relations de qualité. Ne laissez pas l’âge être votre excuse
Trouvez des moyens d’être et de rester actif et entourez-vous de personnes qui vous encouragent et vous soutiennent. Un corps actif a tendance à rester actif beaucoup plus longtemps qu’un corps sédentaire. Alors faites chaque jour des activités que vous pouvez faire pour profiter du moment présent et augmenter vos chances d’avoir un lendemain sain et heureux.
3. Des moyens de rester actif pendant vos années d’âge d’or
Il y a tellement de façons de bouger sans avoir besoin d’une salle de gym ou même d’activités qui ressemblent à de l’exercice.
Le plus important est de trouver une activité que vous aimez vraiment faire. Non seulement vous vous amuserez tout en restant actif, mais vous ne vous rendrez même pas compte que vous faites de l’exercice !
Voici quelques activités que vous pouvez essayer pour faire battre votre cœur et libérer des endorphines sans avoir à mettre les pieds dans une salle de sport.
La marche
Soyons francs, qui n’aime pas prendre une bouffée d’air frais ou faire quelques tours de centre commercial et du lèche-vitrine ?
La marche est un excellent moyen de passer du temps en contact avec la nature ou pour emmener un ami pour se tenir au courant des dernières nouvelles. Et surtout, tout ce dont vous avez besoin pour marcher, c’est d’une paire de baskets !
Essayez de marcher avec des poids à main ou des bâtons de marche pour brûler des calories supplémentaires. Vous pouvez également trouver un sentier de marche qui est vallonné pour ajouter un peu plus d’énergie à votre parcours.
Le golf
Le golf est un autre bon moyen de socialiser et de faire de l’exercice.
Appelez quelques amis pour une partie de golf sur votre terrain préféré ou essayez-en un nouveau pour changer.
Le golf implique de marcher, nécessite de l’équilibre et fait également appel à vos capacités de concentration. Non seulement vous faites de l’exercice physique, mais vous faites également travailler vos muscles mentaux.
Pour augmenter la cadence, laissez tomber la voiturette de golf. Essayez plutôt de marcher le long du parcours. Vous pouvez également essayer de porter votre sac de golf au lieu de le faire rouler sur le gazon.
La Nage
L’un des avantages de la natation est son faible impact sur les articulations.
Si la marche ou le jogging sont trop douloureux pour vos articulations, la natation est une alternative fantastique pour continuer à faire de l’exercice. La natation exige un travail cardiovasculaire et fait travailler presque tous vos muscles.
En plus de faire des longueurs, vous pouvez aussi utiliser des poids dans l’eau pour faire une routine d’entraînement musculaire.
Pour accélérer la cadence, nagez aussi vite que possible d’un bout à l’autre, puis revenez à un rythme normal.
Votre rythme cardiaque s’accélérera ainsi plus vite que si vous nagiez à un rythme normal. Vous pouvez également essayer de réduire le temps de repos entre les longueurs pour brûler plus de calories.
Danser
Rien de tel pour passer du bon temps que de danser avec votre moitié tout en brûlant des calories.
Il existe de nombreuses organisations au niveau de la communauté locale qui proposent des cours de danse.
S’inscrire à un cours peut également être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes ! Essayez différents styles de danse, comme les claquettes ou la danse de salon, pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Pour accélérer le rythme, essayez un cours de danse qui comporte un style de danse plus rapide,
comme le jive ou la danse carrée. Vous pouvez même essayer un cours de Zumba, un cours de danse latine qui associe aérobic et danse.
Les possibilités d’exercice sont infinies. Vous pouvez suivre un cours de yoga ou de tai-chi, faire du vélo, du canoë ou du Pilates. Trouver quelque chose que vous aimez faire et qui vous garde actif est important.
Par suite, essayez de changer régulièrement d’activité physique pour maintenir votre intérêt. Plus vous bougez, plus longtemps vous serez en mesure de le faire.
4. Vivre pour avoir 100 ans
Si ce n’est un secret pour personne que nos gènes et peut-être même notre chance jouent un rôle dans la durée de notre vie, il y a certainement une tonne de choses que nous pouvons faire pour augmenter nos chances de vivre jusqu’à un âge à trois chiffres.
Outre le cliché du régime et de l’exercice que la plupart des gens associent à une vie plus longue, il existe des choses simples à faire dans notre vie quotidienne pour augmenter nos chances de vivre plus longtemps.
En effet, avant que la population mondiale ne soit abattue bien trop tôt par des maladies liées au mode de vie, comme les cancers, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, vivre un deuxième siècle de vie n’était pas aussi inouï qu’aujourd’hui.
Le gériatre, enseignant et auteur Mark Lach, dont la patiente la plus âgée a actuellement 109 ans, vit à la maison et est une dame très occupée.
Il attribue sa longévité à la génétique et à sa capacité à se relever après les revers de la vie, un terme qui désigne la compétence adaptative.
Après tout, vivre aussi longtemps signifie que vous avez connu votre part de mort, de perte et de chagrin. Votre capacité à aller de l’avant peut jouer un rôle dans la durée de votre vie.
Voici d’autres preuves: Becca Levy, professeur d’épidémiologie et de psychologie à l’école de santé publique de Yale, dans le Massachusetts (États-Unis), a réalisé une étude sur la longévité des personnes âgées de 50 ans et plus.
Les sujets de l’étude qui adhéraient à des affirmations telles que « en vieillissant, vous êtes moins utile » sont morts en moyenne sept ans et demi avant ceux qui n’étaient pas d’accord avec ces affirmations pessimistes.
Voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide peut avoir un impact plus important que nous ne le pensons. Un excellent conseil sur lequel je vous conseil de méditer.
Néanmoins, bien qu’il soit certainement bon d’être optimiste, cela ne vous permettra pas de voir cent bougies sur votre gâteau d’anniversaire.
Il est tout aussi important de mener une vie saine, et rester actif constitue une grande partie de l’équation.
Un exercice à faible impact que vous aimez faire est un meilleur choix qu’un exercice à fort impact que vous n’avez pas envie de faire, en raison de sa nature intense. L’essentiel est de trouver une activité que vous aimez faire et de vous y tenir.
Pensez à la natation, au vélo, à la marche et à la danse.
5. Les derniers conseils pour retrouver sa jeunesse
En plus d’être actif, dormir suffisamment chaque nuit est important pour la longévité.
Notre corps se répare pendant le sommeil, il est donc important de dormir suffisamment et régulièrement pour permettre à ce processus de se dérouler pleinement.
En faisant de l’exercice et en dormant suffisamment, la souplesse, la conscience et l’équilibre augmentent, ce qui réduit les risques de chute débilitante due à un manque de coordination, d’équilibre ou à un esprit embrumé par une nuit agitée.
Au fur et à mesure que la technologie se développe et que les percées médicales abondent, les médicaments pour traiter les maladies qui ont un faible taux d’espérance de vie augmentent. Les tests et dispositifs de détection précoce sont plus courants et permettent de diagnostiquer les cancers avant qu’ils ne progressent trop pour être traités.
La recherche sur les cellules souches ouvre la voie à la guérison de maladies qui étaient auparavant considérées comme incurables.
La chimiothérapie est de plus en plus remplacée par des thérapies ciblées contre le cancer, qui s’attaquent uniquement aux cellules malades de l’organisme et non aux cellules saines.
Les interventions chirurgicales par laparoscopie réduisent le risque de complications liées à l’opération ou de décès. La mise en place de zones non-fumeurs réduit la quantité de toxines auxquelles nous sommes exposés ou que nous respirons.
Le monde tel qu’il est aujourd’hui est bien différent de celui d’il y a un siècle. Il est difficile de dire à quoi il ressemblera dans cent ans.
Mais si vous avez un bon bagage génétique, de la chance et que vous faites les bons choix pour adopter un mode de vie sain, vous serez peut-être le prochain centenaire.
Bonne chance pour le voyage et commencez dès aujourd’hui votre parcours de santé !
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